Энергияны қалай жеуге және шаршауды қысқарту
Энергияны тамақтану дұрыс тамақты қажетті уақытта таңдау туралы. Энергия үшін қалай жеуге және сіздің тамақтану деңгейіңізді электронды және телефон арқылы, не болмаса Евгения, Орегон штатындағы өз кеңсесінен дербестендірілген тамақтану бағдарламаларын ұсынады. Ол «Баланста тұрыңыз» авторы және тамақтану туралы тамаша блог жазады.
Мұнда энергияны жеуге және шаршауды азайтуға арналған негізгі қадамдар берілген.
1) Қант пен ақ ұнды жою немесе азайту. Сіз дұрыс тамақтануды ойлайсыз, бірақ кәмпиттер, печенье, жеміс шырындары, ақ нан мен ақ макаронда қант қантына зиян келтіретін тазартылған қант пен қарапайым көмірсулар бар. Бұл төмен энергияға әкеледі. Оларды белоктар сияқты ақуыз және күрделі көміртектермен ауыстырыңыз. Егер сізге ақ ұнды, ақ қантты және диетадан басқа өңделген тағамдарды алуға көмек керек болса, Conscious Cleanse немесе Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet сияқты бағдарламаларды тексеріңіз. Олар жақсы және қол жетімді.
2) Таңғы және түскі ас үшін протеинді ішіңіз. Ет, жұмыртқа, балық, құс, жаңғақ және тұқымдар сізге күнделікті нәрселерді жасау үшін қажет қуат береді. Жаңғақ пен сары майды сұлы мен сиропқа емес, сұлыға салып қойыңыз. Күндізгі энергия үшін брокколи немесе қуырылған жасыл үрме бұршақпен салынған тауықтың төс етімен қуырылған тауықтарды араластырып, төмен көмірсу, жоғары ақуызды түскі асты жей беріңіз. Паста тағамдарынан аулақ болыңыз.
3) Адами өсірілген, шөптен шыққан ет пен еркін диапазондағы құс еті мен жұмыртқаны іздеңіз. Бұл ақуыз көздері бірнеше дәрумендер мен омега-3 майларында мол, олар энергия мен денсаулығына маңызды. Фабрика өндіретін жануарлар көбінесе толып кеткен және антисанитариялық тұрмыстық жағдайлардан, сондай-ақ зиянды гормондар мен химиялық қалдықтардан зардап шегеді.
4) Жасылдандыру (немесе ішу). Пиццаланған шпинат, брокколи, кальян, кольярд жасыл, қыша жасыл, шаль, бок-чой, қызылша жасыл, қытай брокколы - хлорофилл, магний және В дәрумендері бар барлық энергия күшейткіштері. Оларды өзгертіңіз! Сондай-ақ, жасыл түсті сусындарды ішуге болады. (Менің жеке сүйемін - бұл роман салаты, калей, имбирь, авокадо, тофу, лайм шырыны және цилантри, егер мен оны ала алсам).
5) жеткілікті су ішіңіз. Қажетті сома адамға байланысты өзгереді. Судың тұтынылуына арналған барлық ұсыныстардың біреуі ересектердің салмақ пен белсенділік деңгейлерінде әртүрлі екенін қарастырған кезде мағынасы болмайды. Денвер Бронкосы үшін 110 фунт салмақты 5 «2» әйелге судың бірдей мөлшерін қажет ете ме? Тіпті бір адамға қажет судың көлемі сіз тұратын жеріне, жыл уақытына және сіз не істеп жатқаныңызға қарай өзгеруі мүмкін. С
Сізге көп ішу қажет белгілер шөлдік, қара / терең сары зәр, шаршау, ақыл-есі кем, құрғақ тері және іш қату. Суық судан аулақ болыңыз, ол ас қорытуды баяулатады. Тәтті және жасанды тәтті сусындардан аулақ болыңыз. Судың құрамында фторидтің жоқ екеніне көз жеткізіңіз, ол Қалқанша безін (және, демек, энергия мен метаболизмді) жояды және ластаушы заттардан босайды.
6) жаттығу және тыныс алу. Әдеттегі аэробтық жаттығулар психикалық және физикалық тұрмыс жағдайын жақсартады және депрессияны жеңілдету үшін есірткіге қарағанда жақсы жұмыс істейді.
Күнделікті серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу немесе би бізді физикалық тұрғыдан қуаттап, ақыл-есімізде сақтайды.
7) Бір нәрсені қызықтыратын жоспар. Жаңа қондырғыны бастаудан немесе жаңа нәрсені үйренуден бастаған кезде, сіз өзіңіздің ақылыңызды ынталандырып, денеңізге қуат беру үшін себеп береді. Өзіңізді қуанышты сезінуге көмектесетін іс-әрекеттерді, жұмыстарды және адамдарды ашыңыз.