Екінші Дүниежүзілік соғыстан кейін коммерциялық авиация ұшып кеткеннен кейін, жолаушылар ұшақты кешірудің алдын-алу жолын анықтауға тырысып жатыр - және оны алудың табиғи тәсілдері.
Көптеген адамдарға ұшақ лагы ретінде танылған десинхроноз, Азияға ұзақ ұшудан кейін, өте көп кепілдік береді. Jet lag - бұл халықаралық саяхатшылардың көп тараған ауруларының бірі.
Көптеген серпілістер жасалса да, нарықтағы ешқандай кешігуді жою құралдары хронобиологиялық аурудың тез түзетуі болып табылады.
Таблосты жұту хикаяны жасамайды. Шын мәнінде, уақытты мелатонинді толықтырмайды - көбінесе табиғи реактивті қозғалу құралы ретінде сатылады - сіздің қалпына келтіруіңізді кешіре аласыз. Басқаша айтқанда, сіздің денеңізге түзету үшін уақыт керек. Бірақ сапарға тезірек әсер ету және ұшып кетудің әсерін азайтудың кейбір табиғи жолдары бар.
Биологиялық тұрғыдан атқа міну немесе атпен жүру үшін жасалған, адамдар ешқашан қашықтығы заманауи ұшуға мүмкіндік бермей жылдамдықты жабуға арналған емес. Денедегі химиялық негіздегі цирадан сағаты көбінесе тамақтануға және ұйықтауға үйретеді, шығыс пен батысқа ұзақ ұшқаннан кейін бірінші аптаның ішінде шағылысады. Өкінішке орай, әуе лагері Азияға келгеннен кейін әлдеқайда қиын жерлерге бейімделетін орынға бейімделе алады.
Jet лақабы деген не?
Үш немесе одан да көп уақыт белдеуін кесіп өту биологиялық үлгілер мен циркалық ырғақтарға әсерін тигізуі мүмкін. Мелатонин, қараңғыда пневматикалық безендірілген гормон, жарық болмаған кезде бізді ұйқысынан сезінеді.
Мелатонин деңгейлері реттелмейінше және жаңа уақыт белдеуіңізге реттелмегенше, ұйқыға ұқсайтын химиялық сағат жаңа орынмен синхрондалмайды.
Батысқа саяхат кейбір реактивті лагға әкеледі, алайда шығыс шығысы циркалық ырғақтарға ең көп кедергі келтіреді. Себебі, шығыс шығысы біздің ішкі сағатымызды ілгерілетуді талап етеді, оны кейінге қалдыруға қарағанда қиын болады.
Джет Лагтың белгілері
Жедел ұшып кету қаупі бар жолаушылар күндізгі уақытта ұйықтау сезімін сезінуі мүмкін, түнде кең ояу болады, ал бір мезгілде ашыққандар. Бас аурулары, күлкілілік және күндізгі көңіл-күйдің жетіспеушілігі жаңа мақсаттарға жетуді қиындатады.
Jet лагы тек ұйқына әсер етпейді; Аштық соққылары сіздің ескі уақыт белдеуіңіздің кестесіне негізделе отырып, ас қорыту жүйесі өртенетіндей. Қалыпты уақытта тамақтанатын тамақтар аз қуанышты және тіпті қоректену қиын болуы мүмкін.
Біздің денелеріміз ұйықтап жатқанда ішкі қызмет көрсетуді жиі атқаратындықтан, реактивті қозғалыс иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, бұл қоғамдық көлікте кездесетін микробтар мен вирустардың проблемаларын одан да көп.
Саяхатшылар бұл әдеттегі реактивті ұшақ белгілері туралы хабарлайды:
- Бессонница
- Күндізгі ұйқышылдық
- Тым ерте
- Тәбетсіздік
- Фокусты және жұмсақ депрессияны болмауы
- Бас ауруы және тітіркену
Ұшақтың кешігу белгілерінің толық тізімін қараңыз.
Табиғи кемедегі лайықтау тәсілдері
Әзірге сиқырлы ұшақ кешігу құралы болмаса да, қажет болған қалпына келтіру уақытын азайту үшін ұшу алдында, ұшу кезінде және кейін бірнеше қадамдар жасауға болады.
- Тәртіптерді қолданыңыз: әйтпесе, «денеңді тыңдаңыздар» деген салауатты әдеттен шығарыңыз. Табиғи реактивті қозғалтқыштың ең тиімді әдісі - сіздің денеңіздің жаңа тәртібіне мәжбүрлеу. Күшті күш жақсы жұмыс істейді. Түстен кейін ортасында жатуға азғырулардан аулақ болыңыз; орнына түнде ұйқыға кететін уақытты күтіңіз. Азиядағы барлық көшедегі азық-түлік азғыруларымен салыстырғанда оңайырақ айтылғанымен, бір сәтте тамақ ішпеңіздер . Ашық болған-бермейтініне қарамастан, белгіленген уақытта тамақ ішіңіз.
- Көптеген уақытты күн сәулесін алу: Сіздің мелатонин циклдары - сайып келгенде сіздің циркалық сағат - көзге түскен күн сәулелерінің мөлшеріне байланысты. Ұзақ ұшудан кейін сіз, әрине, жарғыңыз келсе де, алғашқы күніңіз жердегі қонақүйді теледидардан қарауға арналған жақсы күн емес. Сыртта тұрыңыз, күні бойы физикалық белсенді болыңыз, күн сәулесін сіңіріп, кейбір сайттарды көріңіз.
- Химиялық заттардан аулақ болыңыз: Сіздің денеңіздің саулығымен қайнаған кезде, кофеин тәрізді стимуляторларды қосып, әлдеқайда көп заттарды шатастыруға болады. Алғашқы түстен кейін басу үшін күш салу қажет болса да, сіз күнделікті кешіктірмей кофеинді ішуден аулақ болыңыз. Ұйықтау құралдары (Valium, Ambien және т.б.) сіздің жүйеңізде тоқтап, ұшудан кейін ұшақтардың ұшуын қалпына келтіруге әсер етеді.
- Электрондықтан түнде аулақ болыңыз: экрандардағы көк жарық мелатонин өндірісін өзгерте алады. Ұйқыға ұшыраудың жақсы мүмкіндігі - теледидарды көру немесе смартфонмен ойнау емес, оқу. Осы нұсқаулықты шығарып, келесі күні туралы армандауды бастаңыз!
- Ұшақтың басталуы : ұшақпен ұшып кетуден бұрын, ұшудан қорғаудың алдын алуды бастауға болады. Сіздің болашағыңыздың тағайындалған орнына уақытты орнатыңыз, содан кейін ескі емес, жаңа уақыт белдеуіне негізделген ұйқы және тамақтану үшін барлық мүмкіндікті жасаңыз. Қараңғылықты симуляциялау уақыты келгенде терезе көлеңкесін жабыңыз. Ұшып, ұшақтың айналасында қозғалмас үшін жол бермеңіз және болашақ сапарыңызда күндізгі сағаттарда рейс арқылы қайтуды болдырмаңыз. Сюжеттерден жеуге тырысу керек. Есіңізде болсын: СКД экранынан түсетін көк жарық ұйқысыз әрекетке қарсы болады - ұйқыға кеткенде оны өшіріңіз.
Extreme Jet Lag жобалары
Британдық спорттық медицина журналының бір зерттеуі сіздің сапарыңыздың алғашқы күнінде қабылдаған 0,5 мг дозада мелатониннің дозасын сатып алу үшін қолжетімді екендігін дәлелдеді, егер күн сәулесінен тиісті мөлшерде сіңірілсе, әуе лагының азаюына көмектеседі. АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмектерді басқару жөніндегі басқармасы әлі мелатонинді ұшудан қорғау әдісі ретінде ұсынбайды.
Гарвард Медицина мектебінің жүргізген зерттеуі сіздің келуіңізге дейін кем дегенде 16 сағат бойы ораза ұстау дененің табиғи сағатын ауыстыруға көмектесетінін көрсетті. Ораза ұстау тамақтанудан кейінгі циркалық ырғақтардан гөрі басымдықты табуға мүмкіндік беретін төтенше тіршілік әрекетін тудырады. Егер сіз ораза ұстамасаңыз да, сәл аз тамақтану, әдетте, ұшудың кешігуіне байланысты жиі кездесетін нашар қорыту / тыныс алу мәселелерін жеңілдетеді.
Jet лагынан өтуге қанша уақыт кетеді?
Жасына, дене шынықтыруға және генетикаға байланысты ұшақ кешігіп адамдарға әртүрлі әсер етеді. Ұшу кезінде не істесеңіз (ұйқы құралдары, алкоголь, кинотеатр және т.б.) қалпына келтіру уақытын қысқартады немесе ұзартады. Ең жиі қабылданған ереже, шығысқа келген кез келген уақыт белдеуіне (сағат жинақталған) бір күн бойы ұшып кетудің бір күнін қалпына келтіруге рұқсат беру керектігін білдіреді.
АҚШ-тың аурулардың алдын алу және бақылау орталығының (CDC) зерттеуі батысқа қарай жүргеннен кейін жаратылыстану ұшудан кейін қалпына келтіру уақытша аймақтардың жартысына тең күнді қажет ететіндігін көрсетеді. Бұл JFK (Шығыс уақыт белдеуі) -тен Бангкокке батысқа қарай ұшып кетуді білдіреді, ол Таиландта алты күн бойы орташа саяхатшыны ұшып кетеді.