Ұйықтау керек
Мен алты жасымда өмір сүріп келе жатырмын. Мен сапарымның барысында ешқашан ұшып кетуден қорықпағаныма қуаныштымын. Бірақ 10-күндік Токиода отбасылық сапардан оралғаннан кейін, мен бір айға созылған ұшақ лагымен тізеулеп кеттім.
Jet lag дегеніміз не? Дененің табиғи цирагандық ырғағына (ұйқы-ояну циклі) жылдам өзгерістерден туындайтын физиологиялық жағдай. Бұл көбінесе бірнеше уақыт белдеулерінен тез өтіп, ұзын рейстерде болғанда және шығыс бағытта жүргенде күшейе түседі.
Нәтижесінде ұзын ұшудан кейін сіз шаршап, жалқау болып жатасыз, себебі сіздің денеңіздің күтпеген уақыттағы қысқа уақыт ішінде үлкен қашықтықты өзгерткеніне жауап беретіні. Сіздің денеңіздің сағаттары түсіп кетсе, оның әдеттегі тәртібін сақтау оңайырақ. Сіздің денеңіздің түнгі және күндіз араласып, тағайындалған жерге уақытты сақтамау.
Чикагодан Лос-Анджелеске тек екі сағаттық уақыт айырмашылығы бар рейстер әуе лагының симптомдарын тудыруы мүмкін, бірақ ұшақтардан ұзағырақ ұшулар әлсіздікке және ұшудың кешігуіне байланысты жалпы сабырлыққа әкелуі мүмкін. Jet лагы, әдетте, кемінде төрт уақытша аймақты кесіп өтуге байланысты, бірақ бірдей уақыт белдеуіндегі ұзақ мерзімді ұшулар (солтүстік-оңтүстік бағыттары) ұқсас белгілерді шығара алады.
Халықаралық әуе көлігі қауымдастығы (IATA), әлемдегі авиакомпанияларды ұсынатын сауда тобы, әуе кемесінің жолаушыларға тиетін әсерін таниды.
Ол үшін SkyZen қосымшасын жасады. Jawbone фитнес білезіктерімен қолданылған бұл бағдарлама жолаушыларға бүкіл ұшу тәжірибесінде өздерінің қызметін және ұйықтау үлгілерін көруге мүмкіндік береді.
Пайдаланушылар рейстің нөмірін, күнін және саяхат класын енгізе алады, және SkyZen деректерді автоматты түрде жинайды және біріктіреді және жолаушыларға рейс алдындағы және кейінгі ұшуды жоғалтуды азайту үшін олардың ұшу әрекеттері мен стратегиялары туралы жеке түсініктер береді.
ақ пайдалы кеңестер пайдаланушыларға өздерінің саяхат тәжірибелерін жақсартуға және уақыт белдеуін кесіп өткен кезде ұшақ лагымен күресуге мүмкіндік береді.
Әуе кемелеріне ант берген тағы бір шешім - сіздің маңдайша безінің жасаған табиғи гормоны Мелатонин. Бірақ сіз ұшақ лагына ұшыраған кезде, мелатонин таблеткасын қолдану сізге ұйықтап, симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Оны кез-келген дәрілік препараттарда немесе витамин дүкенінде немесе тіпті желіде сатып алуға болады. Дәрігерге бармас бұрын, әсіресе дәрі-дәрмектерге әсер етуі мүмкін адамдарға тексеріңіз.
Ұйқылық Гуру келесі рейстен кейін ұшақ лагымен күресуге арналған тоғыз ұсынысты ұсынады.
1. Мүмкіндігіңіз болса, рейс аяқталғаннан кейін 24 сағат бұрын өзіңізді жоспарлаңыз.
2. Көп мөлшердегі сұйықтықтарды ішіңіз.
3. Ашықпаңыз және өзін-өзі реттеңіз, себебі сіз хаос емеспіз және сіздің багажыңызбен қоршалғансыз.
4. Төсеңізге жатып, аяқтарын қабырғаға 10 минут салып, ұзақ, терең тыныс алыңыз.
5. Жеңіл нәрсені (шырындар, салаттар, сорпа немесе жеміс) жеп, ауыр, майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
6. Жақсы массаж алыңыз немесе күнжіт майының майымен өзін-өзі массаж жасаңыз.
7. 24 сағат бойы кофе немесе спирт жоқ.
8. Omega 3, 6 және 9 сияқты организмге жақсы майлар алыңыз; зәйтүн майы немесе гиоз.
9. Кейбір йоганы немесе жұмсақ созуға тырысыңыз.
Бенет Уилсон редакциялайды