Ұшуға дейін ең жаман еду

Аз жеңіл

Бұл күндері ұшып бара жатқан кезде ауырып кетпестен жеткілікті. Азық-түлік жетіспеушілігімен, жолаушылар әуе саяхат кезінде аштықты тоқтату үшін өз тағамдарын әкелуге үйренді. Дүкені бойынша, сіздің тағамыңыз бен тағамдар мен тағамдарға арналған кейбір таңдамаларыңыз сау болғандығын ойласаңыз, диетологтың пікірінше, ұшу кезінде дұрыс емес тағамдарды әкелген шығарсыз.

Кейт Скарлата - Бостондағы лицензияланған диетология және мейірбике және 25 жылдан астам тәжірибесі бар Нью-Йорк Таймстың ең көп сатылатын авторы. Жолаушылардың белгілі бір тағамдарды қабылдайтын әсері ұшу алдында және ұшу кезінде болуы мүмкін екендігін түсінеді.

«Менің үлкен аймағым ас қорыту денсаулығы. Америка Құрама Штаттарының тұрғындарының шамамен 20 пайызы ішектің тітіркену синдромына ұшырайды, бұл саяхат кезінде алаңдаушылық туғызуы мүмкін », - деді Скарлата. «Жалпы алғанда, адамдар ас қорыту жағдайларын жақсы көруді ұнатпайды, бірақ олар саяхат кезінде. Газ газды ұшақта кеңейтеді, сондықтан ішекте газ бар болса, ол нашарлайды. Сондықтан да сіз бұл жерде сақтайтын тағамдарды жеуіңіз керек ».

Сондықтан келесі рейске отырмас бұрын, төмендегі Scarlata-ның таңдаулыларын тексеріп, сол ұшақта жеуге болатын ең нашар тағамдарды және олар сіз үшін нашар екендігін тексеріңіз.

• 01-ден 08-ге дейін

  Күкірт-байытылған ақуыз тамақтары

  Протеин ұнтақтары, жұмыртқалар мен ет сияқты тағамдарды ұшуға дейін тұтыну жақсы идея емес, өйткені ол сутегі күкіртті газын жасайтын микробтарды береді, - деді Скарлата. «Сіз жеуге жарайтын азық-түліктерден 3-5 сағатқа жуық уақыт кетеді, сондықтан бір сағаттық жолаушылар ұшуына түсіп кетсеңіз, ұшаққа отырмас бұрын немесе ұшақта болғанда жақсы тамақтану керек», ол айтты. «Бірақ ұзақ рейстер үшін, алдын-ала тағамдарды немесе тағамдарыңызды реттеуге көмектесу пайдалы болуы мүмкін».

• 02/08

  Жаңғақтар

  Саңырауқұлақтар, кәдесыйлар, каштан, зығыр, фундук және пісте қоса алғанда, жаңғақтар ферменттелетін талшықтарға бай, бұл ішек газы үшін керемет рецепті. «Бұл талшықтар біздің тұрғын үй ішек микробтары арқылы ашытылған және бұл адамдар көптеген адамдардың денсаулығына қарамастан, олар іштегі газдарға зиян тигізуі мүмкін», - деді ол. «Үлкен мәселе - ішектің газы қысымды корпуста мили биік болса, кеңейеді».

• 03 08

  Кептірілген жеміс

  Көптеген кептірілген жемістер - әсіресе көп мөлшерде - сорбит пен талшықты ішекке қосады, дейді Скарлата. «Бұл суды тартады және ішек газымен толтырады», - деді ол. Кептірілген жемістер сондай-ақ қант пен калориядан жоғары болады, осы лауазымға сәйкес Very Well.

• 08 04

  Құмшекер және саздар

  Бұл тағамдар маннитол, сорбит және ксилит сияқты қант спиртіне бай, дейді Скарлата. «Бұл спирттер өзіңіздің ас қорыту жолдарыңыз арқылы нәрселерді тез арада тездетуі мүмкін», - дейді күл және диарея. Ұшақта болуды қаламайсыз - әсіресе ұзақ уақыт - осы белгілермен күрес.

• 05 of 08

  Хуммус

  Бұл азық-түлік Жерорта теңізі диетасының салауатты тамшысында болғанымен, оның ыңғайлылығына қарамастан, сіз екі есе жылдамдықты тағамдар ретінде ойлағыңыз келуі мүмкін. «Нанның (хумуста қолданылатын), құрғақ бұршақтардың, кептірілген бұршақты, соя мен жасыманы қоса алғанда, бұршақ дақтары газды тудырады», - дейді Скарлата. Бұл кеңес сондай-ақ бұршақ дипсаттары, эдамааммумус және қара көзді бұршақ дақтары сияқты заттарға да қатысты.

• 08 08

  Гранола барлары қытырлақ тамыр сіріндісі бар

  Қышқыл тамыр - бұл тез ашытылған талшық, сондықтан ол шашырап кетуге үлес қосуы мүмкін, дейді Скарлата, сондықтан ингредиенттердің затбелгілерін сатып алудан және ораудан бұрын қарап алыңыз. Жаңғақ және / немесе кептірілген жемістермен гранола барлары да проблема болуы мүмкін.

• 08 07

  Мексикалық тағамдар

  Скарлата қарапайым теңдеуді жасады: пияз және сарымсақ ағынды газға тең. Бұл азық-түлік, сондай-ақ айқын себептер бойынша ешқандай ақаусыз болып табылатын үрме бұршақтарын және натрийде жоғары болып, кебуді тудыратын тортиллы чиптерді қамтиды. Және дәмді тағам асқазанның және тітіркенген қуықтың бұзылуына әкелуі мүмкін.

• 08 08

  Картоп чипы

  Дәмді болған кезде, бұл тағамдар майы мен тұзы өте аз және аз тамақтануы бар, дейді Скарлата. Бұл сондай-ақ авиакомпанияға тәтті-дәмділер мен жержаңғылардың сүйікті тағамдарынан тұрады. «Тым көп қатты тұздалған өнімдер сізді қолдарыңызда және аяғыңызда ісінумен бірге кебуді тудыратын сұйықтықтарды ұстауға мүмкіндік береді», - деді ол. «Олар қышқылдық рефлюкс симптомдарын әкелуі мүмкін».