Дыбыс түні ұйқы - бұл жақсы денсаулықтың негізі, бірақ ол көптеген американдықтарды алға тартады. Кофеин мен теледидарға жағып, жұмыс істеу қиынға түсіп, біз ұйықтап, ұйықтап жатамыз. Бұдан бөлек, спирттік ішімдіктер мен сигареттер бізді ұйқысыз ұйқыны жоғалтуға және ұйықтау жылдамдығын жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Сіз барлық тұрақты кеңес естіген шығарсыз. Ұйқы режимін орнатыңыз. Ұйықтамастан бұрын теледидарды көрмеңіз немесе құрылғыңызда жұмыс істемеңіз. Тек кереуетіңізді ұйықтап, секс үшін пайдаланыңыз. Бөлмені салқын және қараңғы ұстаңыз. Егер олардың ешқайсысы жұмыс істемесе, мұнда тек қана әдіс жасайтын алты ерекше тәсіл бар.
01-ден 06-ге дейін
Йога Нидрады көріңіз
Йога Нидра - қалпына келтіру йогасының нысаны. Getty Images Йога нидра («йогического ұйқы» класы) - ең жеңіл сыналған йоги класы. Мұның бәрі еденге арналған йога төсенішінде жатыр, қолтырауын қолдайтын және көрпемен жабылған, көзіңіз лаванда көз жастығымен жабылған.
Оқытушы сізді физикалық денені және нәзік энергетикалық күштерді қамтитын бес қошаны (санскритттің «қабықшаларын») білуге үйретеді. Сіздің мақсатыңыз - қырық бес минут ұйқылық пен ұйқы арасындағы гипнагогикалық жағдайды енгізу. Кейіннен Нью-Йорктегі Рейнбек қаласындағы сертификатталған аюрведический денсаулық дәрігері Клаудия Гукайзеннің айтуынша, сіз бірнеше сағат ұйқыға тең деп есептелетін терең релаксация жағдайын бастан кешірдіңіз. Бірде сыныпта мұны қалай үйренсе, өзіңнің йога нидра практикасын үйде жасай аласыз.
Сіз мұны қалай қолдануға болады: Дженнифер Рейс Массачусетстың Ленокс, Йоги мектебінде үнемі Божественную ұйқы деп аталатын йога нидра түрін үйретеді. Оның CD, Divine Sleep Yoga Nidra , Kripalu дүкеніндегі ең көп сатылатын CD.
02-ден 06-ге дейін
Алтын сүтін ішіңіз
Getty Images: Malcolm P Chapman «Алтын сүт» - дәстүрлі аювведиялық ұйқының тоникі бай түршігері, бұл да қабынуды азайтады. 1/2 шыныаяқ сүт (тұтас сиыр сүті немесе салқындатылған бөліктен алынған соя, бадам немесе кокос сүтін таңдау) және 1/2 кеседен құс етілмеген кокос сүті. Әрбір шырмауық, даршын және інжірден кем дегенде 1/4 шай қасықпен бірге алты тұтас бұрыш майы қосыңыз. (Сондай-ақ, шәйнек шафранын қосуға болады.) Бірнеше минуттан соң ыстықтан кетіп, ұйықтау үшін лақтырыңыз.
03 06
Теңіз ваннасын алыңыз
Бірнеше қосымша ваннаны терапевтік емдеуге айналдыра алады. Getty Images: Tetra Images Ваннаны іске қосып, қымбат емес және бұлшық еттерін жеңілдететін Epsom тұздарын қосыңыз. Соңғы сәтте, сіз кіргенде, ақыл-ой мен денеге жұмыс істеу үшін сапалы лаванда эфир майының бірнеше тамшысын қосыңыз. Лаванда өте тыныш, ол ұйқыға дейін жақсы. Сондай-ақ балдырларға негізделген теңіз ванналарының өнімдері өте жақсы жағымсыз, бірақ детоксикацияға жақсы. Олар үйдегі мұқият скрабтан кейін жақсы қолданылады, себебі олар оңайырақ енеді.
04 04
Мұнаймен шайқаңыз
Getty Images: webphotografheer Жақсы түнгі ұйқыға көмектесу үшін төсек алдында күн сәулесімен немесе кокос майымен аяқтарыңызды мұқият сүртіңіз (және егер сіз сықсаңыз, бас терісі). Ұйықтаған кезде аяқтарыңызды жылы ұстау үшін кейбір ыңғайлы шұлықтарға салыңыз. Осындай жолмен төсек алдында өзіңді жинау ақыл-ойды дем алуға дайын. Маска - аз ғана майды қолданып, парақтарыңызды қорғау үшін бірден сіздің шұлықтарыңызды кигізіңіз.
05 06
Оқыңыз нәрсе
Getty Images: Кэтрин Макбрайд Ұйқының барлық сарапшылары төсек оқуға емес, айтады. Егер сіз онсыз онымен ауыса алмасаңыз, триллер болмайтын пайдалы нәрсе оқыңыз. Егер сіздің рухани өміріңіз сіз үшін маңызды болса, сенімдеріңізбен сөйлейтін тыныштандыратын және шабыттандыратын нәрсені оқыңыз. Бұл сіздің ақылыңызды тыныштандырады және сіз өзіңізді арылуға көмектеседі және сіздің армандарыңыздың қанық болуына көмектеседі.
06 06
Лаванда көз жастығын пайдаланыңыз
Getty Images: VOISIN Көзге сәл салмақ түсіретін жібек лаванда көз жастығына инвестиция жасаңыз. Жақсы сезінеді, бөлменің үлкен немесе кішкене жарық көздерін бітейді, ал лаванда жақсы жағылады. Ол қалмайтындығына алаңдамаңыз. Жай ұйықтап жатқанда, оны жұмсақ құлап тастаңыз.