Ескі 8 x 8 нұсқаулары ескірген
Біз күн сайын сегіз сегіз 8-унция стақан су ішу керектігін естідік. Бірақ көбіміз соншалықты көп ішпейміз. Тіпті бұл ұсыныс төмен болуы мүмкін. Мен көп суды көп ішкен деп ойладым, алайда «Санитарлық тазалық» бағдарламасынан өту мені жеткілікті дерлік ішетін емес екенімді ескертті.
Судың тұтынылуына арналған барлық ұсыныстардың біреуі ересектердің салмақ пен белсенділік деңгейлерінде әртүрлі екенін қарастырған кезде мағынасы болмайды.
Денвер Бронкосы үшін 110 фунт салмағы 5 фунт стерильді әйелге судың бірдей мөлшерін қажет ете ме? Әрине, біреудің қажеті жоқ судың мөлшері сіз тұратын жеріне, жыл уақытына және сіз жасайсыз.
Жаңа саусағыңыздың ережесі - салмақты алып, оны екіге бөліңіз. Бұл басқа сұйықтықтарды есептемеген сайын күнделікті ішетін судың сау, сүзгіден өткен суының ең аз саны.
Егер сіз 140 фунт салмақ болсаңыз, кемінде 70 унция суды ішіңіз. Егер белсенді болсаңыз, жылы климатта өмір сүрсеңіз немесе тазартатын диета болса, көбірек ішіңіз.
Джули Пелаз және Джо Шаалман, Conscious Cleanse-нің екі апталық детокс пен жою диетасы әзірленді, ол жалпы тағам аллергенін жояды, осылайша сіздің денеңізге жеуге және ішудің ең жақсы әдісін анықтауға болады. Олар адамдарға бағдарлама бойынша унциялардың салмағының жартысынан кем емес, ал тағы бір отыз унцияны ішуге кеңес береді.
Олар белсенді йога оқытушылары, сондықтан олар күнделікті унцияларда дене салмағын одан да көп ішеді.
Бірақ сіз бұл суды қалай ішесіз? Джо мен Жюль сізді күнделікті ыстық лимон суының 32-унциялы масоны банкісімен бастайды. Егер сіз 140 фунт салмақ болсаңыз, сіз ең төмен күнделікті су алу мақсатына дейінгі жолдың жартысын немесе ұсынылған сомаға дейінгі жолдың үштен бірін аласыз.
Жаңа серіппені немесе сүзгіден өткізілген суды (хлор сияқты химиялық заттарды жою үшін) бір немесе екі рет толтырыңыз және сіз мақсатты жасаған кезде білесіз.
Таңертең ыстық лимон суын ішу сіздің ас қорыту жүйесін ынталандыру, қуатты кофеинсіз арттырып, денеңізді және теріңізді ылғалдандыру сияқты артықшылықтарды арттырды.
Джо мен Жюль суды тұтынуды түнгі сағат 14-ке дейін ішуге тырысады, олар түнде ванна бөлмесіне бару үшін ойнамайды. «Күніне он тәуліктен асып кетсең, су жеткілікті, - дейді Джо. Сары несеп - бұл сусыздандырудың белгісі (немесе көп дәрумендерді қабылдау). Олар тым көп су ішудің мүмкін еместігін айтты. Әсіресе, детокстық бағдарламасында, біздің жүйемізді тазарту және жоюды жақсарту қажет.
Мен судың көп күнін ішіп отырдым деп ойладым, бірақ мен ұсынылған суды соққыға түсіргеннен кейін, мен қанша аз ішкенімді түсіндім. Бірақ бір нәрсе мені таң қалдырды. Мен ішкен судың көп болғаны, әсіресе тазартудың басында мен алдымыздағы суару. Джулс маған «сусыз сезгіштердің өмірге қайта оралуын» айтты, себебі мен оларға су бердім.
Мен суды ішуді жақсы көремін, бірақ кейбір адамдар хош иістендірілген немесе кофеинді сусындар арқылы сұйықтық алу үшін пайдаланылады.
Жасыл сулану секілді су сізді көбірек ішеді. «Сау судың дәмін жақсы көруді үйрену өте маңызды, - дейді Джо.
Жаңа ұсыныстарды орындағаннан кейін мен өзімді жақсы сезіндім. Менің бұлшықет тіндері мен буындары сұйықтықты және икемді сезінді, ал менің иығымның ауыруы айтарлықтай жеңілдеді. Мен сізге көп ішуді бастағаныңызды және өзіңіздің қалай сезінгеніңізді ұсынамын.