Күшті және аэробикалық фитнес үшін суды қалай жүру керек
Су айналымы пулға, көлге немесе тіпті мұхитқа оңай, тиімді, төмен әсерлі жаттығу. Таза су жүру тамаша аэробтық жаттығуды қамтамасыз ете алады, ал су ауадың көп қарсылығын қамтамасыз етеді, сондықтан сіз бұлшық еттерді нығайтасыз және суды жаяу жүріп жатырсыз.
Егер сіз бағдарламаны жаңадан өткізген болсаңыз, MaryBeth Pappas Baun, «Фантастикалық су жаттығулары» авторы M.Ed., сізді еріген терең суға бес минут баяу жүрумен бастауға кеңес береді.
Бірнеше апта бойы біртіндеп жылдамдықты көтеріңіз және сеанс үшін кемінде 20 минутты құрыңыз.
Сізге судың жаяу жүруіне арналған арнайы құрал қажет болмаса да , келесі заттар пайдалы:
- Су аяқтары аяқтарыңызды қорғайды және сізді көп ұстап қалады.
- Арқан қолғаптары сіздің қолыңыздың қозғалысына көбірек қарсылық береді.
- Флотациялық белдіктер сізді тұрақтандырады және аяғыңыз жерге тиіп кетпейтін терең суды жаяу жүруге көмектеседі.
Судың қалай жүретіні
- Іштің бұлшық еттерімен қатты суда тұрып, домалақ еденге бағытталды, жамбас ұстараны омыртқаның орына, иығына оралғанда және кеуде көтерді (бейтарап позиция). Кеудеге терең сумен жүру көбірек қарсылық пен күрделі жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Жерде жүргендей жүріңдер, алдымен аяғыңа салып, табанның шарымен жүре беріңдер. Ұшақпен жүрмеңіз. Бұлшық еттеріңізді тікелей және асқазанға дейін ұстаңыз.
- Алға қарай сегіз қадам бойынша серуендеу керек, содан кейін бұлшықет топтарының әрқайсысына төрт қадам жасаңыз.
- Жаяу жүргенде, өзіңіздің алға-артқа қарама-қарсы тартыңыз. Қолдың суға қарсы басылуын қамтамасыз етіңіз.
- Қолыңызды аяқтарыңызға қарама-қарсы пайдаланыңыз: Оң жақ аяқпен алға қарай жаққанда, сол қолды алға және керісінше алып келіңіз.
Су айналымындағы вариациялар
- Тізе көтерілу жаттығу қарқындылығын арттырады.
- Қысқа қадамдармен, ұзын қадамдармен, орташа қадамдармен немесе қадамдармен алға және артқа жылжытыңыз.
- Дөңгелектің немесе шаршының үлгісінде жылжытыңыз. Сіздің денеңіздегі талаптарды теңестіру үшін екі бағытқа да барыңыз.
- Қарқындылықты арттыруға дайын болғанда, үлкен, бақыланатын қадамдарға қол жеткізе аласыз немесе баспалдақпен басу арқылы баспалдақ қабатынан қадамдар арасында секіруге болады.
Толығырақ су жүретін кеңестер
- Кез-келген аэробты жаттығумен қатар жұмсақ ыстықтан бастаңыз және салқындатумен аяқтаңыз. Жылы болғаннан кейін созылу - суда оңай.
- Сұйықтықтың көп мөлшерін ішіңіз: онсыз сіз сумен қоршалған болсаңыз да, сусыздануыңыз мүмкін.
- Сыртта болмасаңыз, күн қорғанышын киюді ұмытпаңыз!