Егер сіз АҚШ-тан Африкаға саяхаттап жүрсеңіз, онда соңғы орынға сапарыңыз 30 сағаттан артық уақытты алады, әсіресе Midwest немесе Батыс жағалауында тұрсаңыз. Сіз басқарған жерге қарай, Шығыс жағалауы тұрғындары тікелей ұшуға мүмкіндігі бар, бірақ опциялар шектеулі және жиі қымбат қымбат. Сонымен қатар, тіпті Нью-Йорктен Йоханнесбургқа тікелей ұшулар әр сағат сайын шамамен 15 сағатты алады - сіздің денеңізге ауыр зардап шеккен шыдамдылық сынағы.
Көптеген келушілер ұшып кетуден зардап шегеді, себебі АҚШ-тан сапар шегу кем дегенде бес уақыт белдеуін кесіп өтуді талап етеді. Көптеген жағдайларда ұшақ ұшуынан туындаған бұрмалану әуе кемесіндегі ұйқысыз түндерден немесе жанданған әуежайларда ұзақ уақытқа созылған қондырғылардан туындаған сарқылу нәтижесінде күшейді. Алайда, барлық айтылғандарға қарағанда, Африкаға барудың жетістіктері алысқа жетудің кемшіліктерінен асып түседі және ұзақ уақытқа ұшатын ұшақтың теріс әсерін барынша азайту жолдары бар. Бұл мақалада сіз көптен күткен демалыстың алғашқы бірнеше күнін төсекде өткізгендей сезінбеу үшін бірнеше кеңестерді қарастырамыз.
Ұйқыға тұру
Егер сіз кез-келген жердегі өзіңізді құтқара алатын батыл адамдардың бірі болсаңыз, Африкаға ұшу кезінде көп ұйықтамаңыз. Бұл, әсіресе эконом-класта ұшып жүрсеңіз, шектеулі кеңістікте ұшып бара жатсаңыз, және (сөзсіз), жылап жатқан нәресте сізден артқа бірнеше рет отырады.
Шаршағандықтың әсері кумулятивтік болып табылады, сондықтан оларды болдырмаудың ең жақсы әдістерінің бірі сіз кетуге дейінгі бірнеше күннің алғашқы күндеріне жетуіңізге көз жеткізу болып табылады.
Басқармада жаттығу
Қаттылық, нашар айналым және ісіну трансатлантикалық ұшу кезінде ұзақ уақытқа созылған барлық симптомдар болып табылады.
Кейбір саяхатшылар үшін ұшу да терең вена тромбозының (DVT) немесе қанның ұйығандығын арттырады. Жүргізу жаттығулар айналымды арттыру арқылы осы мәселелермен күресуге көмектеседі. Сіз кабинаның айналасында мерзімді серуендеуге немесе орындықтың қолайлығынан ұсынылған жаттығулардың кез келген санын қолдануға болады. Барлық авиакомпаниялар осы жаттығуларға қауіпсіздік жөніндегі нұсқаулықта берілген.
Аксессуарларға инвестиция жасаңыз
ДВТ тәуекеліне ұшыраған адамдар (жақында ірі операция жасағандар), сондай-ақ, қан ағынын жоғарылату арқылы қан ұюы ықтималдығын азайтуға көмектесетін компрессорлық шұлықтарға инвестиция салуды қарастыруы керек. Кәмелетке толмаған балалармен бірге жүретін ата-аналар кішкентай балалардың ұшу мен қону кезінде балаларды теңестіруге көмектесетін тәтті кәмпиттерді жинауы керек, ал тұрақты жолаушылар қолжетімді аксессуарлардан, соның ішінде құлаққаптар, ұйықтауға арналған маскалар және жылжымалы жол жастықшалары көп пайдасын тигізеді.
Алкоголь мен кофеинді болдырмаңыз
Ұзақ ұшу кезінде алкогольді ішуді азайту өте маңызды, әсіресе бос болған кезде (және нервтерді тыныштандыру үшін тиімді). Дегенмен, алкоголь мен кофеин де кабинаның құрғақ өңделген ауадан зардап шеккен уақытта жүйеңізді сусыздандырады. Сусызданудың әсері жүрек айнуын және бас ауруларын қамтиды - екі жол белгілері, қиын жолды кошмараға айналдыруға кепілдік береді.
Оның орнына, көп суды ішіп, оңтүстік африка шарапының бөтелкесін кейінірек қолыңызға алып тастаңыз.
Ылғалдандырыңыз
Алкогольден аулақ болсаңыз да, ұзақ уақытқа созылатын ұшу кезінде бір сәтте ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Түскі астың арасында су сұрауға қорықпаңыз немесе баламалы түрде қауіпсіздік арқылы өтіп болғаннан кейін әуежайдың ыңғайлы дүкенінен бір бөтелке сатып алыңыз. Ылғалдағыш, мұрын шашыратқыштар, көз тамшылары мен спризерлер де ұшақтың құрғақ атмосферасының әсеріне қарсы тұруға көмектеседі. Алайда, егер сіз осы заттарды жинауды шешсеңіз, олардың әрқайсысының көлемі 3,4 оз / 100 мл-ден төмен екеніне көз жеткізіңіз.
Сіздің шкафты қарастырыңыз
Қатты шалбар мен жоғары аяқ киімнің орнына өз орнына ие бола тұра, сіз рейстің артқы жағына сән салғыңыз келеді. Жеңіл, ыңғайлы киім-кешектерді жеңіл ішуге мүмкіндік береді, сонымен қатар сіз отырғызылғаннан кейін оңай сырғанап жүретін аяқ-киімге қосымша.
Әуежайдың ауа-райының ауа-райына қарсы тұру үшін немесе тағайындалған жерге келу кезінде жол бермеу үшін қабаттарды пайдаланыңыз. Егер сіз экстремалды температурадан екіншісіне саяхаттасаңыз, қолыңыздағы киімді ауыстырыңыз.
Тілегіңді ақылдаңдар
Jet лагың сіздің ой-пікіріңізбен және сіздің ішкі дене сағаттарыңызбен байланысты көптеген нәрселермен байланысты. Ұшаңызды басқарғаннан кейін сағатты тағайындалған пунктіңіздегі жергілікті уақытқа орнату сіздің ойыңызды жаңа ретке келтіруге көмектеседі. Келгеннен кейін мінез-құлқын жергілікті кестеге бейімдеңіз. Бұл түскі асқа түскі ас ішуді білдіреді, тіпті егер сіз аш болмасаңыз да; тіпті шаршамайтын болсаңыз да, ақылға қонымды сағатта жатуға болады. Алғашқы түні ұйқыдан кейін сіздің денеңіз Африка уақытына жылдам бейімделуі керек.
Бұл мақала жаңартылып, Джессика Макдональд 2017 жылдың 24 қаңтарында қайта жазылған.