Көптеген диеталық және фитнес-сауықтыру рәсімдері салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізді көруге шақырады. Кейбір адамдар оны басшылыққа алады, ал басқалары мақсаттарына көмектесу үшін салмақ жоғалуына ғана назар аударатын дәрігерлерді іздейді.
Менің 10 жылдық мектебімнің кездесуі жүріп жатыр, сондықтан қаңтар айында медицинада бақыланған салмақ жоғалтқаны қызықтырдым. Мен бұл туралы менің алғашқы медициналық дәрігеріммен сөйлесіп, диета мен жаттығуымды өзгертуді ұсынды, бірақ мен дереу нақты нәтижелерге қол жеткізу үшін қолды ұстауды қажет ететінін білдім.
Мен Тампадан Сесар Лара докторы болдым. Мен өткен жылы күзде әйелдер денсаулығы экспозициясында өзінің науқастарының бірімен кездестім, оның нәтижесі - бір жылдан астам 40-тан астам фунт стерлинг болды. Оның негізгі медициналық бақылауы бойынша салмақ жоғалту бағдарламасы арқылы, Lara компаниясының клиенттері аптасына бір-екі фунт жоғалтады. Бағдарлама аяқталғаннан кейін науқастар жоғалтуды сақтауға арналған.
Әркімнің тәжірибесі әртүрлі болғанымен, менің бағдарлама қалай жүрді.
Бірінші сапары
Алғашқы бару кезінде қан сынамаларын, ЭКГ-ны және көптеген талқылауларды күтеді. Егер дәрігер сізді шын мәнінде маңызды еместігін анықтаса, ол сізді қайта ойластырып, өзіңіз дайындауға дайын болғаныңызда қайта оралуыңызды ашық айтуы мүмкін. Бірақ ол алға жылжуға дайын екендігіңізді анықтаса, ол сіз емделіп жатқаныңызша бастауға болатын табысқа жету жоспарын жасайды. Медициналық тазаланбау себептері аллергиядан жоғары қан қысымына дейін болатын нәрсені қамтуы мүмкін, сонда ол салмақ жоғалтуға арналған басқа бағытты табады.
Жасыл жарық
Сіз тазаланғаннан кейін барлығы өзгереді. Печенье, шоколад, нан, макаронмен қош айтыңыз - негізінен барлық көмірсулар және бұрынғы май өмір салты. Мен күніне галлон суына сәлем беріп, жемістер мен көкөністерде табылған қанттың 12 грамм белок және қанттың сегіз шай қасықты деп айттым.
Азық-түлік пен дәрі-дәрмектермен күресу үшін күнделікті салмақты сақтау үшін күніне 2 000 калория қажет.
Салмағын жоғалту үшін көптеген дәрігерлер мен тамақтанушылар 500 калориядан кем калорияларды немесе күнделікті 500 калорияны жандыратын физикалық әрекеттерді жасау арқылы төмендеуін айтады. Менің жағдайым бойынша менің диетам күнделікті 800 калориядан тұратын, бұл өте тән.
Бірінші апта
Алғашқы аптада денеңіздің кетоциаға соққанынан бұрын ағзаның кетон органдарының жоғары деңгейінің күйі болғанша, суды көп тұтынып, ақуызды ғана тамақтандыруды күтуге болады. Бұл күйде сіздің денеңіздің майы көп жағылады.
Тамақты және ішімдіктің жаңа ережелерін реттеу қатал болады. Әдетте жолға шығатын заттар өзгертілуі керек. Көкозға соққаннан кейін жеміс-жидек пен көкөністердің түріне көп сортты қосуға мүмкіндігіңіз болғандықтан, сіз ең алдымен жеңілдік сезінесіз.
Диетаның тән күні
Сіз таңертең таңертең белгілі бір уақыт ішінде оятуға болады, себебі доктор Лара түнгі уақытта жеті-сегіз сағаттық салмақ жоғалту үшін ұсыныс жасайды. Бұл диетаға қарамастан адамдардың көпшілігі үшін қалыпты, бірақ бұл диетада, сіз ұйқысыз күнделікті режимің бөлігі ретінде іске асырылатын болады. Сондықтан тағайындалған ұйықтау уақытын күтіңіз.
Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты тәуліктегі аппетит суспензиясын, майлы қыздырғыштарды және қоспаларды аласыз.
Жұмыртқа, ірімшік, майсыз ет, салаттар мен жемістер қалыпты таңертеңгілік, түскі және кешкі астар болады. Сізге күніне үш тағам және үш тағамдар беріледі деп күтілуде.
Медицинадағы стимуляторларға байланысты сіз дәрігерге күнделікті диетадағы кофеинді алып тастауды айтатын боласыз. Таңертеңгі кофе немесе шәйнек қысқа, кофеинге жол берілмейді.
Жұмысты бақытты сағаттан кейін бақытты сағаттарға айналуы мүмкін, себебі бұл диетаға рұқсат етілген жалғыз спирт - екі унция күміс текила, арақ немесе күміс ром, және араласатын жалғыз нәрсе - бұл Нокарбарита Маргарита сияқты нөлдік калория Микс. Бұл тәулігіне екі унция болды, сусын емес.
Жаттығу
Алғашқы екі аптада жаттығу қажет емес, себебі сіздің денеңіздің диетадағы негізгі өзгерістерге бейімделу үшін уақыт қажет болады. Егер сіз жаттығу жоспарында болсаңыз, онда оны үш-төрт күндік жүруді біршама төмендетуге тиіссіз.
Егер сіз әлі жаттыға бермесеңіз, үшінші аптаға дейін бастамаңыз. Жаңа диеталық шектеулерді реттей отырып, сіз жұмыс істей алатыннан гөрі көбірек энергияны қажет етеді, ал сарқылу немесе кету жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Мақала Spotlight - Тампадағы ең жақсы 10 саябақ
Үшінші аптада күніне шамамен 30 минутқа аптасына үш күн жүре аласыз. Сіз аптасына бір медбике арқылы тексересіз және медбикеңіз сізге жаттығу көлемін ұлғайту керек пе немесе жоқтығын білдіруі мүмкін. Пациенттердің көпшілігі үшін ең басты мақсат - аптасына үш-төрт рет қарқынды жаттығудың қалыпты қарқынын кем дегенде 30 минутқа дейін әзірлеу. Мен үшін жаяу жүру мен йога аптасына бірдеңе істеу қиын емес еді.
Тамақты
Кейбір адамдар азық-түліктерді скучать деп есептейді. Күн сайын бірдей нәрселерді тамақтану ескіре алады. Лара мені заттардың өзгеруіне көмектесуге арналған рецептер компакт-дискін берді. Сондай-ақ қолдануға болатын жүздеген рецепт онлайн режимінде; жалғыз піскен нәрсе - тағамдарды тамақтануға пайдаланған заттарға қарағанда қымбат болуы мүмкін. Мысалы, бір фунт сирек жер сиыры нарықтағы екі ет сиырына дейін екі есе қымбатқа түседі.
Менің тәжірибем
Осы диетадағы 16 аптада мен жақсы нәтижелерге қол жеткіздім. Мен жоғалтқым келген 50 фунттан 40-дан айырылдым. Бағдарлама қымбат болды, бірақ менің денсаулығыма инвестиция ретінде қараймын. Алғашқы сапар - $ 245, ал екінші және кейінгі сапар - $ 65. Сіздің ақшаңызға дәрігер көмекшімен, апта сайынғы Витаминге инъекциямен және FDA-ның тағайындалған аппетит күшінің аптасына жеткізілуі кіреді.
Церар А. Лара туралы, MD Weight Management орталығымен толығырақ ақпарат алу үшін орталықтың сайтына кіріңіз.
Жазбаға шолу жасау үшін жазушыға жеңілдік берілген бағдарлама ұсынылды.