Қашықтан келе жатқан қыдырыстар ешқандай әзіл емес және байыпты түрде қабылдануы керек
Ұзақ қашықтыққа шығудың көрікті жерлерінің саны көп, ал күнделікті өмірдегі қысымға қарамастан бірнеше күн немесе апта жұмсау идеясы, әрине, өте тартымды. Дегенмен, көптеген адамдар үшін, рюкзактың үстіне байлап, аяқ киімін киіп, сыртқа шығудан гөрі көбірек дайындық қажет. Жаяу жүгіру жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты физикалық талап етілмейтін болмауы мүмкін, бірақ қашықтықтан жүру үшін жақсы тұрақтылықты қажет етеді және сіз жаяу жүруді аяқтай алатындығыңызға көз жеткізу үшін жаттығулар жасау маңызды.
Саяхатқа арналған үздік жаттығу - бұл жаяу жүру
Шалғайдағы қашықтықты көтеруден бірнеше ай бұрын жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл тұрақты түрде серуендеу. Ең бастысы, үнемі бару керек, ол әр сағат сайын жұмыс істеуге бармас бұрын немесе жақсы кешкі серуенге шықпас бұрын жарты сағатқа барады. Бұл үлкен жүктеме болудың қажеті жоқ, бірақ тұрақты жаттығулар сіздің тұрақтылықты қалыптастыру және денеңізді күнделікті серуендеу үшін маңызды. Бұл, әдетте, салық салуды қажет етпейді немесе әсіресе қиындық тудырады, тіпті итпен жақсы серуендеуге немесе отбасыңыз жаяу жүру қабілетін арттыруға көмектеседі.
Кардио жаттығулары
Тренажер залында жаттығулардың көпшілігін таңдағандар үшін, шын мәнінде фитнестің және өкпелік қуаттылығын жақсартуға көмектесетін жүрек-қан тамырлары жаттығуларына шын мәнінде көңіл бөлінуі керек. Сіз өзіңіздің жинағыңызды көтере алсаңыз, жаяу жүрудің маңызды бөлігі болып табылады, әйтпесе тауға көтерілуді, сондай-ақ жаяу жүруді жоспарлағанша, жоғарғы органның жұмысы өте аз.
Жүгіру және велосипедпен айналысуға болады, сондай-ақ жалпы фитнеске көмектесетін пайдалы іс-әрекеттер болып табылады, және сіз бәріне баруға дайын болғаннан кейін пайдалы болады.
Саяхатқа жету
Сапарыңыздың басталуына жақында бастаған кезде сіз өзіңіз жасайтын жаттығулар көлемін көбейтіп, ең кем дегенде бірнеше күн бойы жаяу серуендеуге тырысыңыз.
Егер сіз бес күндік стандартты жұмыс істесеңіз, демалыста екі күн бойы кері серуендеуге мүмкіндік берсеңіз, денеңізге көп күндік серуендеуге үйренуге көмектеседі және сонымен қатар, сіз өзіңіздің тұрып, күн сайын жүріңдер.
Сіздің серуендеу сапарыңызды модельдеу
Ұзақ қашықтыққа жаттығуды жоспарлаған кезде жаттығу кестеңізде маршруттың кейбір жерлері мен топографиясын көріңіз және ұқыптаған жөн. Егер сіз биік тауларға жаяу жүрсеңіз, мүмкін болған жерде тренингке тік жолдарды қосу керек. Сондай-ақ, толық жиынтығымен серуендеуге үйрену маңызды, ал егер сіз өзіңіздің барлық жабдықты трассаға алып баратын болсаңыз, онда кем дегенде бірнеше күн ішінде оралғаннан кейін жүріңіз. Бұл қорапта жүру үшін үйренуге көмектеседі және сапарға бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі.
Сіздің аяқтарыңыздан кейін қараңыз
Дененің кез-келген қашықтығы үшін ең маңызды бөлігі - бұл аяғы, сондықтан оларды күтіп, дұрыс аяқ киім кигізіңіз. Кейбіреулер биік аяқ киімді қосымша сүйемелдеуді қалайды, ал басқалары ыңғайлы болу үшін төменгі жақтары бар жаттықтырушы типті жаяу жүретін ботинок таба алады.
Саяхатқа қандай нұсқаны таңдайтыныңызға қарамастан, сіз өзіңіздің етікпен жүруіңізге бірнеше күн қалуыңызды қадағалаңыз, сонымен қатар сізге бірнеше рет қосалқы шұлықтарды сатып алуға тұрсаңыз, онда сізге қосымша толтырғыш қажет соқпақ. Күнделікті таңертең құрғақ шұлықтарды кию - ылғал шұлықтарды тартқаннан гөрі күніге қарағанда әлдеқайда жақсы!