Трекинг немесе жаяу серуендеуден бұрын денеңіздің жағдайын реттеңіз
Көптеген приключений саяхатшылар Эвересттің базалық лагеріне дейін бару, Килиманджародың жоғарғы жағына экскурсия немесе Appalachian Trail бойымен ұзаққа созылған қытырлақ болу-болмайтын треккингке кіреді. Кез-келген сапарға дейін фитнестің деңгейін бағалауға және жақсы дайындалғандай сезінбейтін болсаңыз, ол нысанға кіруге болады. Тіпті сіз өзіңіздің тетіктеріңізді және жабдықтарды тасымалдайтын лақтармен немесе жылқылармен бірге жаяу жүруді жоспарласаңыз да, сіз іздестіруге дайын болғаннан кейін дайындықты бағалайтын боласыз.
Формаға қалай жетуге болатынын білу үшін, біз Си-Ва тауына саяхат жасау жөніндегі Латинамерикалық Америка бағдарламасының директоры ретінде қызмет атқаратын Алисия Заблоккимен бірге С-ке бардық. Ол Латын Америкасын зерттеп, Колумбия мен Патагония тауларында жүріп, Инка Кружының жаяу жүруін және Бразилиядағы қатал йагарларды бақылап, көп уақытты өткізді. Міне, осы тақырып бойынша айту керек.
Сұрақ: Қандай алға басуды үйренуім керек, сондықтан сапарға ләззат алу үшін жеке формада боламын.
Егер денсаулығы жақсы болса, оқуды кемінде үш ай бұрын ұшуға жіберіңіз. Аптасына кем дегенде үш күн жаттығудан бастаңыз және оны аптаның төрт немесе бес күніне біртіндеп арттырыңыз, себебі сапар күніне жақындатыңыз.
Q. Қай жүректі жаттығулар қажет?
Сіз жүгіруді, жаяу жүруді немесе тау велосипедін өткізе аласыз. Тау шаңғысы жерлерінде жаттығу - аэробтық фитнесіңізге жетудің ең жақсы жолы. Тік пайда мен жоғалту мүмкіндігінше көп жұмыс істеңіз, себебі сіз бұл жолды көресіз.
Басқаша айтқанда, көптеген көтерілістер мен құлдырау.
С жаттығу залында жаяу жүруге немесе треккингке жүгіріп жүрмін бе, әлде көшеде жаттығуым қажет пе?
Ашық биіктікте жаттығу жақсы болғанымен, сізде тұратын көптеген таулар немесе таулар болмаса, жаттығу залында жаттығуға болады. Мен күрделі режимді құру үшін салмақты рюкзаны киіп жатқанда, Stairmaster және жүгіру жолы бойынша жаттығуды ұсынамын.
Себебі жаттығуға сырттан шығу әрдайым ыңғайлы емес, жабық спорт залын ұрып-соғу - бұл қатты алмастырғыш.
Айналдыру сабақтары, жүрек соғу жылдамдығын дәйекті деңгейде көтерудің тамаша тәсілі болып табылады. Салмақ бөлмесінде бұлшықеттердің күшеюін қамтамасыз етіңіз және аптасына кем дегенде бір рет сіздің күнделікті ұзақ жүруді қосыңыз.
Q. Мүмкіндігінше достарымен бірге жаттығуды жақсарту керек пе? Олай болмаған жағдайда, кез-келген онлайн-сайттар оқу-жаттығу жиынын ала алады?
Өзіңіз үйрететін болсаңыз да, әрдайым бір-біріңді мотивациялауға көмектесіп, өзіңіз үйрететін айларда бір-бірін жауапқа тартуға көмектесе аласыз. Сіз жаяу серуендеу клубына немесе топқа қосылу арқылы басқа адамдармен жаттығуға болады. Фитнес деңгейіңізге негізделген жаттығу бағдарламаларын ұсынатын жақсы сайттар да бар. HikingDude.com немесе Mountain Survivial жаттығуларына барыңыз.
Q. Тренингке кіріспес бұрын емтихан тапсыруға кеңес бересіз бе?
Ия, кез-келген жаттығу бағдарламасы алдында дәрігермен кеңесу ұсынылады. Бастамас бұрын денеңіздің жаңа сынақтарға дайын екендігіне көз жеткізіңіз.
Тректерге арналған жабдықта Жаббосынның көзқарасы
Q. Аяқ киімнің қандай түрлері және олардың жағдайы? Поляктарды әкелуім керек пе?
Mountain Travel Sobek-та біздің Патагониядағы жорықтарға ұқсас кейбір сапарларымыз үшін - орташа салмақты, барлық былғарыдан, жақсы бүктелген және арқа қолғаппен жүретін, жаяу жүретін аяқ киімдерді ұсынып, біртұтас тартымдылықты ұсынамыз. Аяқ киім су өткізбейтін болуы керек. Басқа бағыттарда, мысалы, Инка Трэйл жақсы лақтырылған тірек етікпен жүруге өте ыңғайлы. Аяқтар жақсы сынған болуы керек және тасты жерлерде ұзақ жүру үшін қолайлы болуы керек. Ең соңғысы, сіз өзіңіздің трассаңызда болған кезде, ыстық нүктелерді немесе қабыршақтарды жасаңыз.
Поляктар немесе жаяу жүргіншілер таяқтары өте пайдалы, өйткені олар ұзын жорықтар кезінде тізеңізге әсерін тигізеді және екеуі де жоғары және төменге қарай жүргенде сізге көмектеседі. Егер сіз олардың қолданылуымен таныс болмасаңыз, оларды қолданар алдында оларды қолданыңыз.
Q. Қандай киім қажет?
Дайын болыңыз. Әрқашан сізбен жаңбыр тозаңдатқыштарын әкеліңіз (Gore-Tex немесе ұқсас материал).
Егер Сіз Патагонияға немесе Перуға баратын болсаңыз, онда қабаттасуға кеңес береміз. Базелайерлер жиынтығын (ұзын төменгі іш) әкеліңіз; жылтыр көйлек немесе жүнді пуловер, жылжымалы шалбар және жылы куртка сияқты орташа қабат; және сіздің сыртқы қабаты ретінде желсіз қабығы бар.
Сізге тиісті шұлық жұптың бар екеніне көз жеткізу үшін, сіз бөртпелерден аулақ болуыңызды қамтамасыз етеді. Thorlos шұлықтарын сіз өзіңіздің трассаңызды ыңғайлы ете алатын толтырғыш қабатымен бірге ұсынамыз. Сондай-ақ, шляпаларыңызды және қолғаптарды ұмытпаңыз!
Q. Мені тамақтануды тоқтату үшін қандай энергетикалық штангаларды әкелуім керек?
Көптеген ұйымдастырылған сапарларда жаяу серуендеу үшін түрлі тағамдар ұсынылады. Жеміс - сіздің ең жақсы балама, өйткені ол талшықтар мен калорияларда жоғары, ал кептірілген жеміс сізге бірнеше орауыш бөлмесін сақтауы мүмкін. Егер сіз энергетикалық пештерді алып жүрсеңіз, онда олар Carbs-ден жоғары, Bear Valley Pemmican bars немесе Clif Bars сияқты жоғары екендігіне сенімді болыңыз.
Q. Сіз жаяу жүру кезінде сұйықтықты сақтау үшін су бөтелкесінің кез келген түрін ұсынасыз ба?
Ауыз суының үлкен бөтелкесі тамаша, ал егер сіз кемпингтер болсаңыз, түнде ыстық сумен толтырып, ұйықтау пакетін жылытыңыз. Camelbaks немесе басқа мочевых гидратацию жүйелері де жақсы таңдау болып табылады, алайда, егер сізде Camelbak болса да, сіз әлі күнге дейін су бөтелкесін әкелуді ұсынамыз. Бөтелкелер, әсіресе лагерьде, сіз өзіңіздің бумаңызды киіп алмасаңыз пайдалы.
Q. Қандай багажды әкелуім керек?
Багажды үйде қалдырыңыз және орнына рюкзакты әкеліңіз. Бұл іздестіру кезінде әлдеқайда пайдалы әрі ыңғайлы. Нысандарды тиімдірек табу үшін, рюкзактарды қалай жинауға болатынын біліп алыңыз.
Саяхат шамы - жаяу жүру және треккинг сапарлары. Сіздің бумаңыз ауыр күнде сезінбесе де, бірінші аптаның соңында бес есе ауыр болады. Сондықтан, нәрселерді ашық ұстаңыз және киіміңізді бірнеше рет киіндіретінін есте сақтаңыз.
Осы пайдалы ақпаратты бөлісу үшін Алисияға рахмет. Біз келесі трекинг экскурсиясына қол жеткізетініне сенімдіміз.